Как похудеть после 45 и что делать, если сбросить вес не получается
→ Оригинал (без защиты от корпорастов) | Изображения из статьи: [1] [2] [3]
После 45 лет, чтобы похудеть, нужно постепенно вводить физическую активность и не забывать о растяжке Фото: Александр Мамаев © URA.RU Похудение после 45 лет и в период менопаузы может быть вызовом из-за ряда физиологических и гормональных изменений. Важно подходить к этому процессу с умом, учитывая изменения в организме и обеспечивая его всем необходимым для здоровья и благополучия. URA.RU рассказывает, что делать, когда не получается сбросить вес после 45 лет и приводит несколько простых правил. С возрастом метаболизм замедляется, и организм начинает сжигать меньше калорий в состоянии покоя. Важно не переходить на строгие диеты, которые могут привести к потере мышечной массы и дальнейшему замедлению метаболизма. Вместо этого стоит уделять внимание сбалансированному питанию и контролировать количество потребляемых калорий с помощью специализированных приложений. Новость по теме Белок помогает поддерживать чувство сытости и предотвращает потерю мышечной массы, что особенно важно во время похудения. Нужно включать в свой рацион куриную грудку, яйца, миндаль, молочные продукты и морепродукты. Продукты, богатые клетчаткой, улучшают чувствительность к инсулину и помогают контролировать аппетит. В свой рацион необходимо включить семена льна, брюссельскую капусту, авокадо и брокколи. Плохой сон может негативно сказываться на вашем здоровье и весе. Следует создать комфортные условия для сна: использовать кровать только для отдыха, контролировать температуру в комнате и избегать поздних ужинов. Алкоголь содержит «пустые» калории, которые не приносят пользы организму, но способствуют набору веса. Нужно стараться минимизировать употребление спиртного или выбирать напитки с наименьшим содержанием алкоголя. Следует начать с простых упражнений, таких как быстрая ходьба или езда на велосипеде. Затем постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Не стоит забывать о растяжке, которая помогает поддерживать гибкость и предотвращает травмы. Стресс может приводить к накоплению жира и затруднять похудение. Можно использовать методы релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения, чтобы снижать уровень стресса. С возрастом метаболические процессы в организме замедляются, и организм становится менее эффективным в переработке калорий. Это означает, что даже при сохранении прежнего рациона и уровня активности, человек может начать набирать вес. Кроме того, с возрастом уменьшается мышечная масса, что также снижает скорость метаболизма, поскольку мышцы активно потребляют энергию даже в покое. Сохрани номер URA.RU - сообщи новость первым!Следите за калорийностью питания
Увеличьте потребление белка
Выбирайте продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки
Не игнорируйте бессонницу
Ограничьте потребление алкоголя
Вводите физическую активность постепенно
Избегайте стресса
Важные анализы для проверки организма при трудностях с похудением
Гормональные анализы
Анализы на метаболизм
Почему с возрастом сложнее худеть