4 Esercizi Per Alleviare Il Mal di Schiena - CrossMAG
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Che sia a causa di un allenamento intenso, di dolori muscolari persistenti o di altri fattori legati al vostro stile di vita attivo, i dolori alla schiena possono essere estremamente fastidiosi. Esistono alcuni esercizi utili per combattere questo fastidio che offrono svariati benefici; scopriamoli insieme! Gli esercizi per il mal di schiena possono offrire numerosi benefici, tra cui: Esistono modi semplici ed efficaci per alleviare questi dolori e recuperare la vostra mobilità. Ecco quattro esercizi che possono aiutarvi. NB: è importante consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, specialmente se si soffre già di mal di schiena o di altre condizioni mediche. La posizione del bambino, nota anche come "child's pose" nello yoga, è ottima per allungare e rilassare i muscoli della schiena, inclusi quelli nella regione lombare. Per eseguirla, mettetevi in ginocchio, quindi abbassate il petto tra le cosce mentre estendete le braccia davanti a voi e appoggiate i palmi a terra. Mantenete questa posizione per diversi respiri profondi, lasciando che la fronte si appoggi a terra per uno stiramento ottimale. La posizione del cobra è un'altra posizione dello yoga che mira specificamente ai muscoli della schiena, in particolare ai lombari. Iniziate sdraiandovi a pancia in giù, con le mani sotto le spalle e i gomiti vicino alle costole. Inspirando, sollevate lentamente le braccia, alzando il petto dal suolo mantenendo i fianchi e la parte inferiore del corpo a contatto con il suolo. Mantenete questa posizione per alcuni istanti, respirando profondamente, quindi rilassatevi espirando. La posizione della sfinge ("Salamba Bhujangasana") è una variante del cobra che stira delicatamente i muscoli della schiena, aiutando così a alleviare le tensioni lombari. Per eseguirla, sdraiatevi a pancia in giù, posizionando gli avambracci a terra, paralleli tra loro e allineando i gomiti sotto le spalle. Poi sollevate lentamente il petto dal pavimento usando la forza delle braccia, mantenendo i fianchi e la parte inferiore del corpo a contatto con il suolo. Mantenete questa posizione per qualche respiro profondo, sentendo lo stiramento lungo la colonna vertebrale. Questi movimenti sono un esercizio di mobilità che può aiutare a rilassare e a rendere più flessibile la colonna vertebrale, alleviando così i dolori lombari. Sedetevi a terra con le ginocchia piegate, quindi piegate lentamente la colonna vertebrale all'indietro oscillando, mantenendo le spalle rilassate e gli addominali contratti. Poi tornate alla posizione seduta e ripetete questo movimento avanti e indietro più volte per stimolare la mobilità della schiena. Prendetevi il tempo necessario dopo ogni allenamento per allungarvi e prendervi cura della vostra schiena: è la chiave per mantenere prestazioni ottimali! E voi, avete mai avuto mal di schiena? Avete mai provato questi esercizi? Fatecelo sapere nei commenti!Benefici Esercizi Per il Mal di Schiena
Esercizi Per alleviare il Mal di Schiena
Posizione del bambino
Posizione del Cobra
Posizione della Sfinge
Decompressione Spinale