Non ti apprezzi perché cadi nella trappola dei paragoni. Come imparare ad accettarsi e amarsi - Psicoadvisor

Quella che vedi allo specchio sei tu ma i tuoi occhi fanno da filtro e la tua emotività amplifica quelli che sono gli aspetti negativi (e talvolta positivi) della tua fisicità. "Oggi sono più bella". Quante volte ti è capitato di pensarlo? Tranquilla, non hai fatto un trattamento di bellezza a tua insaputa, è solo la tua emotività che sta virando spinta dal vento dell'autostima.

Tutto parte dai pensieri distorti

Quando ci guardiamo allo specchio, i pensieri distorti ci guidano verso una o l'altra direzione. Cioè, possiamo sentirci bellissimi o bruttissimi… sì, ho detto "sentirci" perché è solo una sensazione che non ha nulla a che vedere con l'immagine reale riflessa nello specchio. I pensieri distorti sono i serial killer dell'autostima oppure rappresentano il miglior nutrimento del narcisismo.

• Sono brutta… no, inizia a dire "mi sento brutta"

Pensieri distorti, ne esistono di diversi tipi, il killer dell'autostima più comune è indotto dai paragoni

La trappola dei paragoni propina dei modelli impossibili, impossibili non di certo perché noi non siamo abbastanza e non possiamo arrivarci, impossibili perché il nostro DNA è differente da quello dei modelli che ci propiniamo! Impossibile perché spesso questi paragoni non sono neanche reali ma frutto di marketing, immagini e soprattutto pensieri distorti.  Giusto per abbassare ancora l'autostima, i pensieri distorti si nutrono di modelli presi intorno a sé, anche della cassiera del supermercato per farci ancora più male…!

Dovresti provare a convertire il tuo circolo vizioso in un modello comportamentale basato sull'autoaccettazione, un circolo virtuoso: Mi accetto -> Conosco il mio valore -> Mi voglio bene -> Mi impegno per garantire il meglio per me stessa.

La trappola dei paragoni si può vincere

I modelli di donna proposti dai Media sono volutamente non reali per palesi motivi economici: se un prototipo è difficile da raggiungere riesce a mantenere l'industria della cosmesi e della dieta, ciò si traduce in guadagni per le industrie. I modelli nascono per innescare insicurezze, insicurezze e paure sono le molle che fanno scattare l'acquisto e questo si chiama marketing. Nulla a che vedere con la realtà quotidiana in cui viviamo. Se poi hai una bassa autostima, come dicevo, anche la cassiera del supermercato può apparire migliore di te…. questa trappola, però, si può vincere!

Devi spiegare a te stessa (o meglio, al tuo inconscio), che tutto è relativo. Cerca di usare una prospettiva personale che non ti remi contro! La prospettiva personale consiste nella valutazione che la persona fa di se stessa e delle proprie esperienze osservandosi, in relazione alle medesime e alle dirette conseguenze delle proprie azioni.

Al momento dell'osservazione, evita lo standard del confronto e cerca di abbracciare l'oggettività, cerca di capire che la tua osservazione si caratterizza per un atteggiamento eccessivamente autocritico e autosvalutativo. Ogni invalidazione ed ogni situazione critica viene personalizzata e ricondotta a qualcosa di non funzionante a livello personale.

• Sono brutta
• Sono una nullità e non concluderò nulla
• Se sono così*, cosa penseranno gli altri di me?

Per cambiare l'immagine riflessa allo specchio non è necessaria una dieta, ti basterà cambiare la connotazione emotiva prevalente. Il flusso negativo dell'immagine che hai di te può essere dettata anche dall'ansia, derivante dalla percezione eccessiva dei pericoli relazionali…. in parole semplici, ti preoccupi troppo di ciò che gli altri possono pensare di te tanto che dimentichi che il tuo parere è più importante e per cambiare la tua immagine dovresti partire da questo!

Sono bella… ok! Buona autostima, sano narcisismo o… narcisismo patologico

Le connotazioni emotive prevalenti cambiano in queste due situazioni, abbiamo appena esaminato quella dettata dalla scarsa autostima e ora ci soffermeremo brevemente dalla connotazione dettata dal narcisismo patologico. Certo, se guardandoci allo specchio ci vediamo belle, non è detto che siamo dei narcisisti… magari la nostra autostima funziona bene e la vita va alla grande ma non è sempre così.

Nella connotazione emotiva narcisistica spesso interviene la rabbia come rivalsa verso una relazionalità percepita e vissuta, appunto, narcisisticamente. In questo caso, guardandoci allo specchio ci piacciamo ma le frasi che siamo abituati a sentire nella nostra mente sono del tipo:

• gli altri non capiscono niente!
• alla fine devo sempre arrangiarmi da solo!
• se avessi svolto io quel compito, il risultato sarebbe stato nettamente migliore!
• degli altri non ci si può fidare!

Quando la prospettiva personale è di tipo narcisistico, si tende a escludere qualsiasi invalidazione, sia interiore sia soprattutto esterna (per esempio, la critica di un collega). In questo caso il rischio è quello di strutturarsi come un sistema psicologico autoreferenziale… non è una cosa bella perché se qualcuno malauguratamente non dovesse essere d'accordo su ciò che pensiamo (non solo di noi, ma di qualsiasi cosa), genera in noi rabbia o ci fa pensare che l'altro non capisce nulla. In questo contesto, la persona non riesce ad accettare confronti sani. Quando la prospettiva personale è di tipo narcisistico si vanno a realizzare rapporti interpersonali di tipo svalutativo verso l'esterno.

Se nel paragrafo "sono brutta" si innescavano rapporti autosvalutativi, in questo caso la svalutazione accompagna l'interlocutore per eccesso di prospettiva personale o evitante.

Sono ciò che gli altri mi restituiscono: il bambino allo specchio

Se guardandoti allo specchio potessi ritornare bambino, cosa vedresti? Il problema è che la nostra connotazione emotiva (penalizzante o narcisistica che sia) si è radicata in noi fin dall'infanzia. In questa fase la nostra autostima così come il concetto di sé si sono strutturati in base alle dimensioni corporee ma soprattutto relazionali e la relazione cruciale è stata quella con i nostri genitori (madre in primis). Per farvi capire:

• sono ciò che gli altri mi restituiscono = la qualità delle cure e dell'accudimento ricevuti nell'infanzia

Così un bambino che ha ricevuto le dovute attenzioni, crescendo svilupperà una sana autostima, al contrario, un bambino che non ha ricevuto le dovute attenzioni penserà di non meritare e avrà un concetto di sé svalutativo o svilupperà la cosiddetta ferita narcisistica.

Allontana chi ti fa del male

Le persone con cui trascorri il tuo tempo possono aiutarti a costruire una sana autostima oppure demotivarti o addirittura schiacciarti. A volte amare se stessi può significare mettere le distanze con chi tenta di schiacciarti. Se non puoi allontanarti, impara a praticare il distacco emotivo.

Un libro per affermare il tuo valore

Dobbiamo stabilire dei limiti. Non bisogna tollerare critiche e disprezzo celato. Il disprezzo costante è un abuso psicologico che può danneggiare chi ha già delle fragilità di fondo. Non possiamo normalizzare il disprezzo. Permettere agli altri di sminuirci significa precipitare in un abisso in cui perdiamo di vista il nostro valore. Concediti la possibilità di scoprire le immensità che ti porti dentro e imparare a esprimere pienamente chi sei, senza timori e insicurezze. Sai, ho scritto un libro che ha già aiutato decine di migliaia di persone ad affermare se stessi.  S'intitola «d'amore ci si ammala, d'Amore si guarisce», non farti ingannare dal titolo, non è un libro per coppie e cuori infranti ma un testo per chi vuole comprendersi, capire le dinamiche affettive e imparare finalmente ad amarsi. È già annoverato tra i bestseller del 2023. Lo trovi nelle librerie o su Amazon, a questa pagina web.

Autore: Anna De Simone, psicologo esperto in psicobiologia

Autore dei bestseller «Riscrivi le pagine della tua vita» e «d'Amore ci si Ammala, d'Amore si Guarisce», Rizzoli - Mondadori.

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