"50대 되면 '이런 식품' 더 먹어라"…나이 들수록 챙길 음식들 뭐있나 : 네이트 뉴스

→ Оригинал (без защиты от корпорастов) | Изображения из статьи: [1] [2] [3]

엽산, 오메가-3 지방산, 셀레늄 등 풍부한 음식들

우유는 어릴 때도 자주 마셔야 하지만 나이 50세를 넘은 사람들도 챙겨 먹어야 할 음식 중 하나다. 칼슘을 풍부하게 섭취해야 뼈가 약해지는 걸 막을 수 있기 때문이다. 칼슘은 근육과 신경, 혈관이 제대로 기능하는 데에도 꼭 필요한 영양소다.

고등어 등 푸른 생선을 먹는 것도 중요하다. 나이가 들면 햇볕을 받는 것만으로는 충분한 양의 비타민D를 만들어내기 어렵기 때문이다. 이밖에 또 어떤 음식에 신경을 써야 할까. 미국 건강·의료 매체 '웹엠디(WebMD)' 등의 자료를 토대로 이에 대해 알아봤다.

엽산 풍부한 시금치 등 잎채소, 견과류, 콩류=엽산은 DNA 합성 과정에 필수적인 성분이다. 세포의 성장을 돕고 동맥경화 및 고혈압, 협심증 등 심혈관계 질환을 예방하는 효과가 있다. 엽산은 시금치를 비롯해 잎이 풍부한 채소, 견과류, 콩류 등을 통해 섭취할 수 있다.

오메가-3 지방산 많은 들기름, 등 푸른 생선=들기름은 오메가-3 지방산의 보고다. 오메가-3 지방산이 부족하면 시력 감퇴는 물론 관절염, 알츠하이머병 등에 취약해질 수 있다. 문제는 우리 몸이 오메가-3 지방산을 자체 생산하지 못한다는 것이다. 고등어, 연어, 청어처럼 등 푸른 생선, 카놀라 오일, 아마씨 등 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 챙겨 먹여야 하는 까닭이다.

비타민B6 품은 병아리콩, 토마토, 간=비타민B6는 아기의 두뇌가 성장하도록 돕고, 노인의 두뇌가 쇠퇴하는 걸 막는다. 연구에 따르면, 나이가 들어서도 혈중 비타민 B6 수치가 높은 이들은 기억력이 좋았다. 병아리콩은 비타민B6를 풍부하게 함유하고 있다. 비타민 B6는 세균과 싸우고 에너지를 만드는 데도 꼭 필요한 영양소. 토마토, 간, 지방이 풍부한 생선 등에도 많이 들어 있다.

셀레늄 함유 브라질너트=세포를 손상 및 감염으로부터 보호하는 셀레늄이 풍부하다. 셀레늄은 근육을 강하게 유지하고 치매를 예방하는 한편 갑상샘(갑상선)이 제대로 기능하는 데에도 도움이 된다. 하루 한두 알 브라질너트를 챙겨 먹을 것. 단 욕심을 부려서는 안 된다. 셀레늄은 몇몇 암도 막아내는 효과가 있지만 너무 많이 섭취하면 머리가 빠지고 손톱이 부서지는 등 부작용을 겪을 수 있다.

아연 들어있는 소고기, 게, 굴=아연은 미각과 후각을 예민하게 유지하도록 돕는 미네랄이다. 감염 및 염증과의 싸움에도 큰 역할을 하기 때문에 나이가 들수록 중요하다. 굴에는 단백질, 타우린도 많이 들었지만 특히 아연이 풍부하다. 그밖에 소고기, 게, 요거트, 서리태 등에도 아연이 들어 있다.

[코메디닷컴 핫뉴스]

☞ "야한 꿈 꿨는데"...친구의 애인과 잠자리를? 왜 이런 꿈 꿀까

☞ 오윤아, 52kg 몸매 유지...매일 2시간씩 '이것' 한다, 효과는?

☞ "모닝똥 성공?" 아침 쾌변하려면?...전날 밤 '이것' 한줌 먹어라!

☞ 긴 생머리 갖고 싶다고?...샴푸 전 '이것'하면 머릿결 찰랑

☞ 산다라박 "스트레스 '이것'으로 푼다"...중독 안되려면?

☞ "고지혈증·지방간이 함께 왔네"... 중년들의 최악 식습관은?

☞ "눈꺼풀에 웬 노란점?"...지나치면 안될 얼굴 이상 증상 12

☞ 블랙커피 꾸준히 마셨더니... 체중에 변화가?

☞ "기억 잘 하려면 3단계 거쳐라"...40년 뇌 박사가 전한 이 기술은?

☞ [많건부] 양은냄비에 끓인 라면이 유독 맛있는 이유는?

▶ 대한민국 No1. 건강지식 ; 내 건강 맞춤 뉴스 더 보려면

▶ 코메디닷컴 제작! 흥미만발 건강지식 영상으로 보려면

권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)