Как наладить здоровый сон: мифы и правда
→ Оригинал (без защиты от корпорастов) | Изображения из статьи: [1] [2] [3]
23 марта 2023, 10:30
1708
Сон способствует улучшению памяти, снижению влияния стресса, укрепляет физическое и психическое здоровье. Мифы про сон Так совы (вечерний тип) могут проснуться рано, если это необходимо, но активность будут ощущать позже. Если они вольны сами выбирать режим, то лягут за полночь или поздно вечером, а проснуться гораздо позже восхода солнца. ');
// Добавляем ссылку "Открыть статью" в правый нижний угол блока content_vid
} else {
// Загружаем рекламу
if (window.innerWidth < 800) {
iddd = 'hpsv';
} else {
iddd = 'hpsu';
}
window.yaContextCb.push(() => {
Ya.adfoxCode.create({
ownerId: 216729,
containerId: 'adfox_000000000_1',
params: {
pp: 'g',
ps: 'bmgo',
p2: iddd
}
});
});
}
});
Жаворонки (утренний тип) к концу рабочего дня чувствуют себя сильно уставшими. Их основная активность приходится на утренние часы, поэтому и встают они рано, как и ложатся. Немного фактов о сне 1. Наряду с хронотипом существует понятие циркадного ритма. Это биологические часы организма, и они зависят от солнечного света, возраста, степени усталости и других факторов. Именно поэтому зимой утром просыпаться сложнее, а летом проще. 2. Недосып так же вреден, как и переизбыток сна. Исключение составляет период болезни, стресса и сильной усталости. 3. Сомнолог - это врач, который помогает наладить здоровый сон, чаще всего без медикаментов. Что поможет спать хорошо 1. Режим дня и отхода ко сну. Ложиться и просыпаться надо в одно и то же время. 2. Удобный матрас и подушка. 3. Свет. Днем важно как можно чаще бывать при дневном свете, а ночью обеспечить темноту в комнате. Помогут плотные шторы или маска для сна. От посторонних звуков спасут беруши. В комнате должна быть оптимальная для вас температура, перед сном ее нужно проветривать. 4. Физическая активность и прогулки способствуют крепкому сну. 5. Сна днем многие врачи предлагают избегать. Исключение составляют люди, которые работают сменами, дети, пожилые и болеющие. 6. Правило поведения в кровати. В ней не рекомендуется работать или есть, чтобы создать четкую ассоциацию со сном. 7. Отказ от приема пищи за 2-3 часа до сна. 8. Ритуалы перед сном. За полчаса до сна выполняйте одинаковые действия: теплый чай, вечерний душ, гигиена. 9. За час до сна стоит отказаться от просмотра телевизора, экранного света от телефона или монитора компьютера, стимулирующих веществ (кофе, сигареты, алкоголь).
На эту тему: